Immuunsüsteemi võib pidada inimese keha kõige võimsamaks süsteemiks.

Tema igapäevane tugevdamine on eluliselt vajalik. Meie iga keharakk toodetakse toidust, mida sööme. Ajurvedas tähendab immuunsus ise haigustest hoidumist, mistõttu sõltub suur osa su immuunsusest sinust endast.

Iga inimese immuunsüsteem on loomulikult täiesti ainulaadne ja mõni meist on võibolla sündinud "madalamate näitajatega", kuid teadlik toitumine ja elustiil, mis tugevdab organismi, on igal juhul väärt olemaks osa sinu elust.

Üldised soovitused immuunsüsteemi tugevdamiseks (NB Kui sul on diagnoositud autoimmuunhaigus, siis loe lisa siit):

Eemalda menüüst:

• rafineeritud tooted (eelista täisteratooteid)

• suhkur (sh sünteetilised magustajad, nn. suhkruasendajad)

• magustatud joogid

• valmistoidud

• transrasvad ehk hüdrogeenitud õlid

• lisaainetega toidud/joogid

• tugevalt praetud toidud

• tööstuslikult toodetud piim ja piimatooted

• suitsutatud ja liiga soolased tooted

Hoia soolestiku tervist (väga suur osa meie immuunsüsteemist asetseb just soolestikus):

• tarvitage probiootilisi toite (naturaalne jogurt, värske hapukapsas, värske hapukurk),

• tarvitage prebiootilisi toite (heade bakterite toit): puu-ja köögiviljad (eriti banaan), lehtköögivili, spinat, oder, kaer, kikerherned, läätsed, marjad

Lisaks:

• Tõsta menüüs vikerkaarevärvis värskete puu-ja köögiviljade ning marjade (vaarikad, maasikad, mustikad, jõhvikad jms) osakaalu, lisa salatitesse ja smuutidesse rohkelt rohelisi lehtköögivilju.

• Võta menüüsse kaunviljad, seemned, pähklid

• Võta menüüsse hapendatud toite (hapukapsas, värkse hapukurk, sojakaste, jogurt)

• Eelistada gluteenivabu teravilju (riis, hirss, tatar, kinoa, amarant )

• Taga piisav D-vitamiini kogus organismis

• Tarbi C-vitamiinirikkaid toite

• Väldi toite, mis tekitavat allergiat ja /või mille suhtes on toidutalumatus (selliste toitude kaardistamiseks võib abi olla toiduainete välistamise ja taastutvustamise dieedist).

• Kasuta nii koduses majapidamises kui kehahoolduses võimalikult looduslikke tooteid

• Tarbi puhast vett ja värskeid aedviljamahlu ning valmista rohelisi smuutisid

• Tarbi tervislikke rasvu

• Vähenda menüüs puuviljamahlade osakaalu või sega need joomiseks pooleks veega (puuviljamahlad sisaldavad palju suhkrut). Väldi pestitsiide (võimalusel tarbi orgaaniliselt kasvatatud puu- ja köögivilju)

• Suurenda menüüs taimse toidu osakaalu

Valik naturaalseid immuunsüsteemi toetajaid (NB Kui sul on diagnoositud autoimmuunhaigus, siis * tarbi ettevaatusega, jälgi oma keha reaktsioone):

• Punane päevakübar *

• Küüslauk ja sibul

• Kurkum *

• Ternespiim

• Grebiseemne ekstrakt *

• Ingver

• Astelpajumarjad

• Mustsõstrad

• Greip

• Mustikad

• Jõhvikad

• Omega-3 rasvhapped

• Tsink, seleen, vitamiin C, vitamiin E

• Abrinogalaktaan (leidub porgandis, rõikas, pirnis, aedoas, tomatis, päevakübaras)

• Bioflavonoidid (mustikad, mustsõstrad, astelpajumarjad)

• Karotenoidid (oranžides, kollastes, punastes ja rohelistes puu- ja köögiviljades)

Koostanud Sandra Tamm

Kasutatud kirjandus:

1. Pole S. "Pukka Elustiil", 2012

2. Barron J. "Imeliste arstide õpetused", 2010

3. Khalsa S., M.D. "D-vitamiini revolutsioon", 2009

4. Appleton N., Ph.D., G.N. Jacobs "Suhkur- magus enesetapp", 2010

5. http://autoimmune-paleo.com/cold-and-flu-remedies-for-the-autoimmune-sufferer/